خطة التدريب لياقة بدنية

كيفية إنشاء خطة تدريب اللياقة البدنية كم جنيه هل تريد أن تخسر؟ خمسة، عشرة وخمسين ومئتي؟ قد تكون قادرة على انقاص 5 £ من خلال البدء في تناول وجبة الفطور كل يوم، لكنه سيستغرق أكثر من ذلك لتحقيق أهداف كبيرة. أهداف ضخمة بك قابلة للتحقيق على الرغم من! وسوف يستغرق بعض العمل وأنت تسير في حاجة إلى خطة، ولكن الأمر يستحق ذلك. وكما يقول المثل "الفشل في خطة تخطط لتفشل". إذا كنت لا خطة، لا نتوقع أن تحقيق أهدافك، ولكن إذا كان لديك خطة تدريب اللياقة البدنية الصلبة، سوف فرصك للنجاح أن يكون أعلى من ذلك بكثير. دعونا ننظر في ثلاثة أجزاء من خطة اللياقة البدنية التي كنت بحاجة الى الذهاب الى يكون لديك: لماذا وكيف في كثير من الأحيان، ومتى. حمية. نعم، النظام الغذائي محاضرة مفر منه. لا شيء يؤثر على صحتك أكثر من النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك رفع الأوزان طوال اليوم وعدم فقدان رطل إذا النظام الغذائي الخاص بك لا يسمح لك. أقترح تنفيذ ثلاث نصائح بسيطة، من هناك يمكنك أن تقرر إذا كان هناك خطة النظام الغذائي أكثر تحديدا أن كنت ترغب في متابعة. 1. شرب الماء قبل كل مرة كنت آكل. عندما نشعر الجياع، مرات عديدة نحن في الواقع مجرد عطشان. مياه الشرب قبل كل مرة كنت تأكل (واحد أو كأسين) غير قادرة على مساعدتك في تمييز عندما كنت جائعا بالفعل، وحتى لو كنت جائعا، يمكن أن المياه تساعد في بعض الأحيان للشهية. 2. لا تأكل بعد 08:00. في الليل جسمك يتباطأ. انها تحاول "أعتبر أن من السهل" والاستعداد للنوم. اذا واصلتم حشو مع الطعام، وجسمك سوف يكون للعمل أكثر أثناء الليل لهضم الطعام الذي أكل. 3. استبدال جذري. إذا كنت تحاول تلبية الأهداف وفقدان الوزن، والوجبات السريعة هو عدوك. يمكن استبدال المواد الغذائية غير الصحية الخاصة بك مع الغذاء الصحي أن تحدث فرقا كبيرا في عادات تناول الطعام الخاصة بك. منذ الوجبات السريعة هو عدوك، تحتاج لرؤيتها كعدو والتعامل معها كعدو. والحصول على الوجبات السريعة في الخروج من المنزل واستبدالها بالفواكه والخضار، والمفرقعات الصحية، الخ تقطع شوطا طويلا. إذا لم يكن لديك بعض المواد الغذائية في المنزل، وهناك فرصة أقل بكثير من أنت أكله. ممارسه الرياضه. يمكن ممارسة يبدو أحيانا مخيفة، ولكن لا يجب أن تكون. أنت لست بحاجة إلى أن تكون أرنولد شوارزنيغر أو اضغط على مقاعد البدلاء سيارة، تبدأ صغيرة. نبدأ من مكان ما. يمكن أن يعني أخذ 5 دقائق سيرا على الأقدام حول المنزل كل صباح قبل العمل. يمكن أن يعني القيام 5 دفع عمليات وشكا من الاعتصام قبل أن تذهب إلى السرير. لم يكن لديك لديك عضوية نادي رياضي و 200 $ الاحذية لتكون قادرة على ممارسة الرياضة. اختار نقطة البداية، حتى لو كان ذلك قد يبدو ضئيلا، والذهاب من هناك. تظهر الدراسات أن النوم أولئك الذين لا يحصلون على قدر كبير من الراحة، واكتساب الوزن مقارنة مع أولئك الذين ينامون أكثر من ذلك. عندما جسمك متعب أنه يمكن أن يكون من الصعب السيطرة على شهيتك. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وخلال منتصف الليل، وتناول الوجبات السريعة هو كل قادر على تخريب خطة شاملة فقدان الوزن الخاص بك. البعض قد يقترح أنه إذا كان لاتباع نظام غذائي يمكن أن يكون لديك "اليوم تفاخر". حين أرى هذه النقطة، وأعتقد أنه سيكون مفيدا للبقاء بعيدا عن "التباهي" والحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك الذهاب 24/7/365. هدفك هو ليس فقط لانقاص وزنه، هو أن يعيش حياة صحية، بحيث يمكنك الحفاظ على أن فقدان الوزن والعيش حياة أكثر صحة. و"التباهي" تبقي أنت على دراية جيدا كيف أن الأذواق الوجبات السريعة، وإذا كان لديك الإدمان على السكر، فإنه يمكن أن تبقي إدمانك على قيد الحياة. فكيف كثير من الأحيان يجب عليك التمسك النظام الغذائي الخاص بك؟ كل الوقت. هذا لا يعني أن النظام الغذائي الخاص بك أن تكون صارمة عظمى أو نباتي، ولكن حاول أن يكون "تغيير نمط الحياة" عقلية، وليس مجرد "تغيير النظام الغذائي" عقلية. إذا الوجبات السريعة هو العدو من أهدافك، قد يكون من الحكمة البقاء بعيدا عن ذلك 24/7. عندما يقرر عدد المرات التي يجب أن تمارس، والنظر في الجدول الزمني الخاص بك وقاعدة ممارسة روتينك حول ذلك. لدينا الكثير من ساعات فقط في اليوم، وحفظ الخاص بك أولويات مضمنة أمر بالغ الأهمية. إذا عطلة نهاية الأسبوع الخاص غالبا ما تكون مجانية، قد تكون ذكية لتحديد موعد التدريبات يوم السبت والأحد، وثم يوم واحد خلال الأسبوع. إذا كان وقتك محدود جدا، ويمكنك تجريب فقط مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، ثم يفعل ذلك. فقط للتأكد من أن تبدأ في مكان ما. أحد الأسباب الأكثر شيوعا من الناس لا ينتهي مساعيها لأنهم تفشل حتى في البدء بها. بدء التحرك في الاتجاه الصحيح، والقيام بشيء ما. البت في أي وقت من الوقت الذي سوف تجريب هي في الواقع أكثر أهمية مما كنت اعتقد. انها آمنة أن أقول إنه إذا لم تكن قادرة على أن تكون متسقة مع وقت محدد من اليوم، وسيكون من الصعب أن تكون متسقة في تنفيذ الخطة العامة الخاصة بك. ويمكن التخطيط لممارسة روتينية في أوقات مختلفة في أيام مختلفة، ولكن إصرارها على ما كنت قد خططت قدر الإمكان أمر بالغ الأهمية لالانضباط الخاصة بك على المدى الطويل والنجاح. لا تنتظر، إنشاء خطة تدريب اللياقة البدنية الخاص بك اليوم! آمل وتم تشجيع لك لبدء التحرك نحو تحقيق أهداف صحتك.